Menu

Tips Pemanasan Yang Sebaiknya Dilakukan Sebelum Bermain Futsal

30 April 2019 | Futsal

Tips Pemanasan Yang Sebaiknya Dilakukan Sebelum Bermain Futsal

Tips Pemanasan Yang Sebaiknya Dilakukan Sebelum Bermain Futsal. Seperti di ketahui, pemanasan merupakan salah satu tahapam yang penting dan tak bisa di anggap remeh sebelum melakukan aktivitas olaharaga seperti futsal.  Karena pemanasan memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh kita sebelum berolah raga seperti untuk meningkatkan detak jantung, meningkatkan suhu badan dan juga meminimalkan akan resiko mendapat cedera yang bisa terjadi saat berolahraga. Selain itu juga bisa untuk menumbuhkan pola pikir serta mental yang positif.

Ada beberapa gerakan ringan yang bisa di lakukan sebagai salah satu alternatif pemanasan sebelum bermain futsal. Seperti dengan melakukan lari lari kecil atau dengan jogging mengitari laoangan futsal sekitar 5-10 menit. Gerakan ini akan sangat membantu untuk menghangatkan otot dan juga persedian, sehingga otot akan menjadi lebih lentur dan bisa meminimalkan resiko cedera.

Selanjutkan bisa di teruskan dengan melakukan pemanasan perengangan otot. Bisa dengan melakukan gerakan di beberapa bagian seperti telapak kaki, betis, tungkai atau juga pergelangan kaki, pinggang, bahu lengan dan bagian kepala sekitar 8-10 hitungan.

Namun ada beberapa bagian yang harus di perhatikan seperti bagian pinggang ke bawah terutama pergelangan kaki, lutut, paha dan betis. Mengingat bagian tubuh ini mendapat beban lebih dari gerakan saat lari, menedang bola atau mengolah bola saat bermain futsal. Hal ini bertujuan untuk menghindari cedera, luka saat jatuh dan terkilir di bagian pergelangan kaki.

Ada beberapa bagian tubuh atau juga otot yang harus di persiapkan dengan baik sebelum kita bermain futsal terutama bagian pinggang ke bawah:

1. Pergelangan Kaki

Bagian pergelangan kaki ini memiliki peran yang besar saat bermain futsal, terutama saat menedang m menggiring atau saat mengontrol bola. Namun bagian ini juga memiliki resiko cedera yang paling tinggi. Untuk itu lakukanlah pemanasan untuk pergelangan kaki agar terhindar dari cedera yang tak di inginkan. Bisa dengan melakukan gerakan memutar mutar pergelangan kaki dengan bertumpu pada ujung kaki ke arah kiri atau kanan. Lakukan dengan gerakan rileks sampai pergelangan kaki tidak terasa kaku lagi.

2. Bagian Betis

Bagian betis juga harus di perhatikan dengan baik saat melakukan pemanasan sebelum bermain futsal. Karena bagian Betis juga terdapat area yang rawan terkena cedera seperti otot tertarik atau merasa kram. Biasanya pemanasannya bisa di lakukan dengan melakukan gerakan lari lari kecil sebelum bermain futsal atau dengan berlari mengelilingi lapangan futsal dengan santai.

3. Bagian Lutut

Bagian lutut juga merupakan bagian tubuh yang penting dalam pergerakan saat bermain futsal. Untuk itu perlu juga mendapatkan porsi pemanasan yang lebih sebelum bermain futsal. Pada bagian ini sering mendapat benturan, terlebih lutut berfungsi untuk menopang tubuh Anda ketika bermain futsal. Untuk pemanasannya, bisa di lakukan dengan berlari lari kecil dengan lutut di angkat lebih tinggi atau sejajar dengan pinggul. Atau bisa juga dengan melakukan squat jump kecil.

4. Bagian Otot Paha

Bagian otot paha juga harus mendapat porsi lebih saat melakukan pemanasan sebelum bermain futsal. Ha ini sangat penting karena otot paha merupakan salah satu kekuatan utama saat menendang bola. Dan tentunya bekerja lebih berat di banding dengan otot yang lain. Pemanasan bisa di lakukan dengan melakukan perengangan otot paha seperti dengan gerakan mengangkang, kemudian rebahkan tubuh sehingga bertumpu pada lutut. Sementara bagian badan di palingkan ke kiri atau ke kanan sehingga terasa tarikan di bagian paha bagian bawah. Atau alternatifnya juga bisa denga mengangkat paha dan lutut sampai menempel perut dan tarik lutut ke samping hingga terasa tarikan di paha. Atau juga bisa dengan pemanasan perenggangan otot paha lainnya sesuai keinginan.

Demikian terkait ulasan tips pemanasan yang sebaiknya di lakukan sebelum bermain futsal. Smoga artikel ini bermanfaat dan salam olahraga.

Related For Tips Pemanasan Yang Sebaiknya Dilakukan Sebelum Bermain Futsal