Menu

Tips Agar Tidak Cepat Merasa Lelah Saat Bermain Futsal

22 May 2019 | Futsal

Tips Agar Tidak Cepat Merasa Lelah Saat Bermain Futsal

Tips Agar Tidak Cepat Merasa Lelah Saat Bermain Futsal. Olah raga futsal merupakan salah satu olaharga yang sangat membutuhkan intensitas pergerakan yang cepat karena menggunakan ukuran lapangan yang kecil. Hal ini tentunya bisa membuat tubuh merasa cepat lelah karena mudah terkuras energinya. Kekelahan saat bermain futsal bisa menyebabkan kinerja tim menjadi menurun dratis dan mungkin tidak berjalan sesuai dengan yang diinginkan.

Untuk itu, setiap pemain futsal diharapkan mampu menjada staminanya dengan baik agar tidak merasa cepat lelah ketika sedang bertanding. Lantas kiat apa yang perlu dilakukan agar tidak merasa cepat merasa lelah dan capek ketika bermain futsal? berikut ini ulasan singkatnya.

Tips Agar Tidak Cepat Merasa Lelah Saat Bermain Futsal

1. Istrirahat Yang Cukup

Salah satu penyebab mudah merasa lelah ketika bermain futsal karena kurangnya waktu istrirahat yang cukup seperti kurang waktu untuk tidur. Karena istirahat merupakan waktu yang ideal untuk sel sel tubuh melakukan beregenerasi dan juga pemulihan tenaga setelah melakukan berbagai aktifitas. Dengan istirahat yang cukup, membuat tubuh akan mampu beraktifitas kembali dengan intensitas yang tinggi.

2. Makan Yang Cukup

Makan yang sedikit tentu bisa membuat tubuh akan merasa cepat lelah dan lemas karena kurangnya asupan sumber energi. Sebaiknya mengkomsumsi makanan yang mengaindung protein dan menghindari juga waktu makan terlalu dekat sebelum bermain futsal karena bisa membuat tubuh menjadi tidak nyaman. Selain itu hindari juga makanan berlebihan karena bisa menyebabkan obesitas karena tubuh akan sulit digerakan.

3. Hindari Mengkomsumsi Terlalu Banyak Kafein Dan Nikotin

Meski sebenarnya mengkomsumsi kafein dalam jumlah wajar dapat meningkatkan konsentrasi. Namun jika terlalu berlebihan jutsru bisa meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan bisa bikin kejang. Selain itu juga bisa membuat tubuh menjadi terengah-engah lebih cepat ketika bermain futsal. Sementara jika terlalu banyak nikotin bisa membuat tubuh menjadi cepat lelah.

4. Cukup Minum

Tubuh akan cepat measi jika merasakan dehidrasi ketika bermain futsal, jika kita kurang minum. Untuk itu dengan minum yang cukup bisa meningkatkan stamina dan membuat tubuh tidak merasa capek. Tapi sebaiknya juga hindari minum yang berlebihan agar perut tidak menjadi kembung dan menjadi terasa berat dan susah digerakan.

5. Sering Berlatih

Dengan sering berlatih akan meningkatkan katahanan tubuh dan fisik menjadi lebih baik. Maka dengan sering berlatih akan semakin bagus karena membuat otot dan paru paru menjadi lebih baik dan tidak mudah lelah saat bermain futsal.

6. Pemanasan

Dengan terlebih dahulu melakukan pemanasan, akan membuat otot menjadi lentur dan menghindarkan dari rasa kaku dan kaget ketika digunakan untuk bermain dan menjadikan tubuh tidak merasa mudah lelah ketika bermain futsal.

7. Atur Pernapasan

Karena olahraga futsal membutuhkan intensitas gerakan yang cepat. Membuat sebagain tubuh membutuhak pasokan oksigen untuk membuat paru paru bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen. Untuk itu diperlukan pola pernapasan yang efisien agar pengangkutan oksigen ke dalam tubuh menjadi lebih efektif yang membuat daya tahan tubuh akan menjadi lebih baik.

Nah, demikian tadi ulasan terkait tips agar tidak mudah merasa lelah ketika bermain futsal. Smoga artikel ini bermanfaat dan salam olahraga.

Related For Tips Agar Tidak Cepat Merasa Lelah Saat Bermain Futsal