Menu

Pengertian Dan Cara Melakukan Lari Halang Rintang

30 April 2019 | Lari

Pengertian Dan Cara Melakukan Lari Halang Rintang

Pengertian Dan Cara Melakukan Lari Halang Rintang. Bagi sebagian orang tentu masim awam dengan yang di maksud lari halang rintang. Lari halang rintang adalah berlari dengan melintasi rintangan seperti pada lari gawang. Jika pada lari gawang jarak tempuhnya antara 100 sampai 400 meter dan termasuk dalam kategori lari jarak pendek. Sementara lari halang rintangan ini jarak tempuhnya lebih panjang lagi misalnya 3000 meter.

Lari halang rintangan juga di sebut juga sebagai lari steeplace-chase 3000 meter yang termasuk dalam kategori lari jarak menengah dengan melewati rintangan rintangan yang sudah di tentukan. Dalam lari halang rintangan, ritangangnya terbagi menjadi dua yakni rintangan dengan gawang dan juga rintangan air dengan gawang di depannya.

Pelari halang rintangan tidak hanya harus mempunyai kecepatan seperti pelari 1500 meter. Namun juga harus mampu memliki kepandaian atau keahlian dalam mencoba melewati rintangan rintangan tersebut. Adapun cara untuk melewati rintangan rintangan tersebut di antaranya sebagai berikut ini.

A. Rintangan Gawang

1. Seperti pada lari gawang biasa. Cara ini banyak digunakan oleh pelari pelari yang banyak memiliki kemahiran dalam lari gawang dan pelari pelari yang memiliki tubuh jangkung. Sehingga dapat dengan mudah melangkahi rintangan gawang. Hal yang terpenting setelah melewati gawang adalah pelari tetap dapat menjaga keseimbangan tubuh dengan sebaik baiknya.

2. Dengan cara melampaui gawang dengan menginjakan satu kaki di atas gawang. Cara ini biasanya kebanyakan di gunakan oleh para pelari yang belum mahir atau belum dapat melangkahi gawang dengan begitu baik. Cara ini juga dapat di gunakan untuk melewati rintangan air. Cara ini di gunakan karena tidak perlu harus mengganti gerakan gerakan lain. Cukup dengan menguasai satu cara saja. Setelah satu kaki menumpu di atas gawang. Maka pelari tidak perlu menolak kuat untuk melakukan lompatan. Tapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat ke tanah untuk selanjutnya meneruskan lari.

B. Rintangan Air

1. Bertumpu dari titik kira kira 2 meter di muka gawang rintangan air. Lalu melompat ke atas, setelah itu kaki menapak di atas gawang.
2. Badan harus condong ke depan, sementara kaki bertumpu pada gawang dan menolak sekuatnya.Kemudian kaki yang satu di ayunkan ke depan sejauh jauhnya dan badan sedikit condong ke depan.
3. Pada saat melayang, posisi tangan di gunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah ketika kaki ayun mendarat.
4. Mendarat dengan sejauh mungkin dengan kaki ayun, sehingga mencapai ujung bak air. Selanjutnya kaki yang mendarat sedikit di tekuk dan badan sedikit condong ke depan.

Demikian tadi ulasan terkait pengertian dan cara melakukan gerakan pada lari halang rintang. Smoga artikel ini bermanfaat dan salam olahraga.

Incoming search terms:

Related For Pengertian Dan Cara Melakukan Lari Halang Rintang